Ett litet gym i Kungälv med stort hjärta
Vi älskar att se våra medlemmar växa – fysiskt & mentalt.
Vi ser fram emot att träffa dig!
Senaste nytt från Instagram
Tips på träningspass ⭐️
5+5 utfallssteg med hanteldopp
5 rodd med hantlar
5 bearsquat
5 situps med lyft
Löpning
Gör 5 varv av alla övningar och 500m löpning.
Därefter 4 varv och 400 m löpning, 3 varv och 300 m löpning, 2 varv och 200 m löpning och till sist 1 varv med 100 m löpning
Vila om och när du behöver, men försök helst hålla ihop det med ett jämt tempo och kör efter förmåga.
Självklart skor från @361europe, @liarliarpantsonfirenordic74 och strumpor från @swestarsports
AKTIVERA 20:00
Lagom med plats, ingen trängsel, rent, möjlighet att justera din musik, hela maskiner 👌💪
Avsluta med en dusch där handdukar och duschartiklar ingår- och till sist en kopp kaffe eller te 😍
De flesta kan- oavsett ålder!
På sin egen nivå såklart
På våra Stronger-pass samsas medlemmar i alla åldrar där den äldsta är 72 år⭐️🥳
#tränaiytterby #tränaikungälv #aktiveragym #styrketräning
Det behöver inte vara svårare än såhär 🤩
21-15-9 repetitioner av
➡️ frivändning + press (stång eller hantel)
➡️ utfallssteg (med eller utan vikt)
➡️ burpees
Gör färdigt alla tre övningar innan du byter repetitionsantal
Repetera 2-3 varv beroende på kapacitet och hur länge du vill köra. Vila gärna 3-5 min mellan varje varv
Kör hårt 💪😃
Senaste året för Annie…
December 2024: Operation hälsena/haglunds häl
Maj 2025: Bryter tummen- gips 4 veckor
Juni 2025: Ny operation hälsena
Med gips på hand och sår som inte fick blötas ner på ena foten var det inte lätt kan jag säga 😂. Tur jag hade en personlig assistent (man) som hjälpte mig i duschen💪
Sommar 2025: En enda aktivitet gjorde vi tillsammans som familj: spelade minigolf. Tror det är svårt att förstå när man inte är i det… men att säga nej till barnen när de frågar om vi kan åka och bada, gå på Liseberg, åka till lekplats, spela fotboll, hoppa studsmatta, leka jage, plocka svamp eller andra utflykter som kräver att man går mer än 100 meter var inte roligt.
Januari 2026: Jag kan träna mer eller mindre ”obehindrat”. Visst kan jag inte löpa långt, snabbt eller länge, inte heller greppa för mycket eller hoppa för långt. Jag kan inte heller köra två dagar i rad för att inte överbelasta, men jag kan träna! Och älskar det! ⭐️⭐️
En tung men otroligt vacker och fin dag är slut 🌸
”Jag har inte dina ögon, din mun, eller dina gener.
Men allt du gav - din kärlek, ditt engagemang och din närvaro har format mig på ett sätt som är större än blodsband” / Annie
❤️❤️
Tips på träningspass! 😃
Här är ett gött träningspass som kombinerar en styrkeövning med en mer explosiv eller konditionskrävande övning.
1: 30 sekunder knäböj + 15 sekunder upphopp (Vila 45) x 4 varv
2: 30 sekunder militärpress + 15 sekunder pushpress (Vila 45) x 4 varv
3: 30 sekunder utfallssteg + 15 sekunder utfallshopp (vila 45 s) x 4 varv
4: 30 sekunder rodd i trx + 15 sekunder miltärdrag (Vila 45 s) x 4 varv
Har du kraft och tid över så avsluta med 6 varv SkiErg där du trycker på ordentligt i 20 sekunder och vilar 40 sekunder ⭐️🥳
Man ska ta i när man tränar! 🏋️♂️
S T R O N G E R
HYROX Simulation #3
Efter våra tidigare uppskattade simulationer kör vi nu en hel helg med fokus på HYROX för både vuxna och barn!🤩🥳
18 april - för er vuxna som vill köra ett roligt och väl uppstyrt simulationslopp
19 april - för barnen som älskar utmaningar och rörelse
Mer information finns i länken i vår profil
Begränsat antal platser- först till kvarn!👍
Kettlebell & hög puls = go kombo 🥳
Ett kort och intensivt pass som är perfekt att köra när du har begränsat med tid.
Kör övning 1-4 i 30 sekunder vardera utan vila emellan, vila därefter 30 sekunder. Gå på löpning 400 meter i högt tempo.
Vila 2 min
Repetera 4-5 varv beroende på tid och din kapacitet
Spara och kör vid tillfälle!💪☀️
Figurerna bakom Aktivera 😃
Vi har drivit företag ihop i över 6 år men ändå får vi scrolla igenom flödet i omgångar för att hitta några foton på oss tillsammans 😆.
Annie & Ellinor — AE
Tillsammans med ER aktiverar vi Ytterby ⭐️⭐️
Till dig som tvekar- här är en rundvandring hos oss på Aktivera🙏🏻
Vem vill inte träna här 😍
▪️250 medlemmar (jämfört med flera tusentals på de stora kedjorna)
▪️Öppet 05-22:30
▪️ Handdukar och kaffe ingår
▪️ Frukost på fredagar
▪️ 5.0 i betyg på Google
Bli medlem du också ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Vilken fin dag det blev igår på vårt yogaevent ⭐️
Tack alla ni som kom och förgyllde dagen!
Vi planerar redan för nästa som förhoppningsvis blir av under våren 🥰
PT grupp för kvinnor- start 19 januari!⭐️
▪️ Har du mer att önska när det kommer till din träning?
▪️Vill du göra 2026 till året du prioriterar din egen hälsa?
- Max 8 personer i sluten grupp
- Vecka 4-26
- Måndagar 16:45-17:45
Läs mer och anmäl dig via länken i profilen 🔝
#ptgrupp #tränaikungälv #tränaiytterby
2025🥰
Vi fick ett så fint vykort från några av våra medlemmar som symboliserande allt vi åstadkommit 2025. Det är en del ändå! Tack för att ni påminde oss. Det är lätt att fastna i det man är för stunden och glömma av vilket pangår det faktiskt varit🥰.
Tyvärr avslutades året på ett tråkigt vis då Annies pappa gick bort för några dagar sedan. Detta kommer påverka de närmsta veckornas schema och vår tillgänglighet, men vi hoppas ni har överseende med det ❤️.
Nu går vi mot 2026, med fokus på att bevara det vi har och fortsätta vara den självklara mötesplatsen för er. Känslan när vi får någon att vända på sin syn kring träning är magiskt ska ni veta! Tillsammans aktiverar vi Ytterby (och många fler😝).
Gott nytt år!⭐️⭐️⭐️
Julspecial 20251223 🎄
Tack för idag ni 40 (!!) deltagare som körde julspecialen!
Två pass senare är vi redo för att ta julledigt.
Här kommer passet om du får feeling och vill köra samma🤩
20 pushpress hö
20 situps
20 pushpress vä
25 burpees
25 knäböj
25 golv till tak
12 viking salute hö
12 viking salute vä
12 omvända burpees
23 rodd hö
23 utfallshopp
23 rodd vä
AMRAP i 2025 sekunder = 33 min och 43 sekunder
Alla övningarna finns på filmen ⭐️💪
Kör enskilt eller i par (i go you go). Kör du själv behöver du lägga in 30-90 sekunders vila mellan varje färdigt block. Kör ni i par kan ni ösa på hela tiden om ni vill 😀
Lucia och hennes följe önskar er alla en fin dag! Riktiga julkänslor när man blickar ut genom fönstret 🤪🤩
