Ett litet gym i Kungälv med stort hjärta
Vi älskar att se våra medlemmar växa – fysiskt & mentalt.
Vi ser fram emot att träffa dig!
Senaste nytt från Instagram
En helt vanlig kväll efter att passen är gjorda 🤩💪
Glammigt att driva gym ändå 🙋♀️😝
Letar du efter ett köttigt pass att köra under påskledigheten? 🥳💪
AMRAP x 6 (2 min vila mellan varje del)
6 min
12 Utfall
8 Thrusters
4 Devils press
5 min
12 Snatch
8 Box step over
4 Push press
4 min
12 marklyft
8 burpee over db
3 min
8 Clean
4 burpee to target
2 min
Max valfri konditionsmaskin
1 min
Max Burpee box jump over
För er som är medlemmar finns passet också inlagt i den digitala tavlan under ”egen träning” 👋🤗
#swestarsports #träningstips #tränaiytterby #aktiveraiytterby
Snart är det påsk 🤗🐣
Eftersom det är svårt att planera under högtider vet vi inte hur beläggningen kommer bli. Kom ihåg att det behövs minst 4 bokningar för att passet ska bli av så håll koll i appen och mailen om du är bokad. Se också till att avboka dig i tid ifall du får förhinder 🙏🏻
Tips på träningspass💪⭐️🥳
Grabba tag i en vän och kör så det ryker!
— DEL 1 —
En jobbar/ en vilar varannan övning så många varv man hinner på 15 min:
10 marklyft
10 slamballkast
10 burpees
10 gorillarodd
1 min valfri konditionsmaskin samtidigt tillsammans
— Del 2 —
EMOM i 12 minuter
Minut 1: 10 thrusters
Minut 2: 4+4 snatch
Spara ner och kör när tillfälle ges 👏🥰
Mammaträning 🌸
Det finns fortfarande några platser kvar både för nyblivna mammor och de som vill gå fortsättning ⭐️
Start vecka 16
Läs mer och boka om du vill genom att gå in på länken via vår profil
#mammaträning #tränaikungälv #tränaiytterby
Internationella kvinnodagen firades med ett gött pass med starka och självständiga kvinnor!
Tack @amaliiiiia för 75 min roligheter
MEN… finn två fel 🤣🤪
HYROX-Kids!
Så lyckat det blev för de barnen som körde med oss i fredags. Alla som har bokat sig på vårt barnlopp den 19 april erbjuds tillfällen att komma och träna på. I fredags kom 11 gullungar och förgyllde eftermiddagen.
Rörelseglädje deluxe!
Vill ditt barn köra loppet den 19 april? Det finns platser kvar ⭐️
7-10 år kör tillsammans med förälder
10-13 år kör i par med annat barn
Mammaträning start vecka 16 🤸♀️🌟😍
Stärk upp kroppen på ett säkert sätt efter graviditet och förlossning samtidigt som du träffar andra mammor och bebisar! Träningen leds av personliga tränare med utbildning inom träning under och efter graviditet.
Plats: Aktivera, Valnäsgatan 18, Ytterby
När: Vecka 16-25
Dag: Tisdagar 9:45 (Fortsättningsgrupp)
Tisdagar 11:00 (nybörjargrupp)
Onsdagar 10:30 (Fortsättningsgrupp)
Pris: 1900 kr för 10 tillfällen
Självklart ingår kaffe, handdukar och duschartiklar 💗
__________________________________________
Vi tar emot alla typer av friskvårdsbidrag (vilket du även har rätt till som mammaledig).
Sista anmälningsdag är 31 mars.
Läs mer om träningen samt gör din bokning vi länken ovan ⬆️ i vår profil eller via vår hemsida!
Frågor? Skriv i kommentarerna eller skicka DM 😊
Tips på träningspass ⭐️
5+5 utfallssteg med hanteldopp
5 rodd med hantlar
5 bearsquat
5 situps med lyft
Löpning
Gör 5 varv av alla övningar och 500m löpning.
Därefter 4 varv och 400 m löpning, 3 varv och 300 m löpning, 2 varv och 200 m löpning och till sist 1 varv med 100 m löpning
Vila om och när du behöver, men försök helst hålla ihop det med ett jämt tempo och kör efter förmåga.
Självklart skor från @361europe, @liarliarpantsonfirenordic74 och strumpor från @swestarsports
AKTIVERA 20:00
Lagom med plats, ingen trängsel, rent, möjlighet att justera din musik, hela maskiner 👌💪
Avsluta med en dusch där handdukar och duschartiklar ingår- och till sist en kopp kaffe eller te 😍
De flesta kan- oavsett ålder!
På sin egen nivå såklart
På våra Stronger-pass samsas medlemmar i alla åldrar där den äldsta är 72 år⭐️🥳
#tränaiytterby #tränaikungälv #aktiveragym #styrketräning
Det behöver inte vara svårare än såhär 🤩
21-15-9 repetitioner av
➡️ frivändning + press (stång eller hantel)
➡️ utfallssteg (med eller utan vikt)
➡️ burpees
Gör färdigt alla tre övningar innan du byter repetitionsantal
Repetera 2-3 varv beroende på kapacitet och hur länge du vill köra. Vila gärna 3-5 min mellan varje varv
Kör hårt 💪😃
Senaste året för Annie…
December 2024: Operation hälsena/haglunds häl
Maj 2025: Bryter tummen- gips 4 veckor
Juni 2025: Ny operation hälsena
Med gips på hand och sår som inte fick blötas ner på ena foten var det inte lätt kan jag säga 😂. Tur jag hade en personlig assistent (man) som hjälpte mig i duschen💪
Sommar 2025: En enda aktivitet gjorde vi tillsammans som familj: spelade minigolf. Tror det är svårt att förstå när man inte är i det… men att säga nej till barnen när de frågar om vi kan åka och bada, gå på Liseberg, åka till lekplats, spela fotboll, hoppa studsmatta, leka jage, plocka svamp eller andra utflykter som kräver att man går mer än 100 meter var inte roligt.
Januari 2026: Jag kan träna mer eller mindre ”obehindrat”. Visst kan jag inte löpa långt, snabbt eller länge, inte heller greppa för mycket eller hoppa för långt. Jag kan inte heller köra två dagar i rad för att inte överbelasta, men jag kan träna! Och älskar det! ⭐️⭐️
En tung men otroligt vacker och fin dag är slut 🌸
”Jag har inte dina ögon, din mun, eller dina gener.
Men allt du gav - din kärlek, ditt engagemang och din närvaro har format mig på ett sätt som är större än blodsband” / Annie
❤️❤️
Tips på träningspass! 😃
Här är ett gött träningspass som kombinerar en styrkeövning med en mer explosiv eller konditionskrävande övning.
1: 30 sekunder knäböj + 15 sekunder upphopp (Vila 45) x 4 varv
2: 30 sekunder militärpress + 15 sekunder pushpress (Vila 45) x 4 varv
3: 30 sekunder utfallssteg + 15 sekunder utfallshopp (vila 45 s) x 4 varv
4: 30 sekunder rodd i trx + 15 sekunder miltärdrag (Vila 45 s) x 4 varv
Har du kraft och tid över så avsluta med 6 varv SkiErg där du trycker på ordentligt i 20 sekunder och vilar 40 sekunder ⭐️🥳
Man ska ta i när man tränar! 🏋️♂️
S T R O N G E R
HYROX Simulation #3
Efter våra tidigare uppskattade simulationer kör vi nu en hel helg med fokus på HYROX för både vuxna och barn!🤩🥳
18 april - för er vuxna som vill köra ett roligt och väl uppstyrt simulationslopp
19 april - för barnen som älskar utmaningar och rörelse
Mer information finns i länken i vår profil
Begränsat antal platser- först till kvarn!👍
Kettlebell & hög puls = go kombo 🥳
Ett kort och intensivt pass som är perfekt att köra när du har begränsat med tid.
Kör övning 1-4 i 30 sekunder vardera utan vila emellan, vila därefter 30 sekunder. Gå på löpning 400 meter i högt tempo.
Vila 2 min
Repetera 4-5 varv beroende på tid och din kapacitet
Spara och kör vid tillfälle!💪☀️
